na masę

Twoje wyjscie na mase zawsze lezy. Moze tym razem sie uda pof

Ale chuderlak ze mnie sama skóra kości hehe%-) Tym razem na mase wyjdz normalnie bez szalenstw xD

Pof doloz johe coffe i lec jeszcze 3tygodnie redu potem powoli wychodz na mase od 2000 co tydzien +100 az dojedziesz do 4k i bedzie ok

dobre bialko se kup na mase xD

[...] proste bledy logiczne i metodyczne, nie mógłbym zamieścić w bibliografii. Sugeruję tez z tego typu publikacji nie korzystac. Swoją drogą badań dotyczacych wpływ sniadania na masę i skład ciała jest bardzo wiele (autor sugeruje, że mało), a wnisoki z nich płynace sa rozmaite: Cotton JR, Burley VJ, Blundell JE: Fat and satiety: no additional [...]

[...] Masa ruszyła z kopyta, siła także, z brzucha spadł ze centymetr-dwa, definicja znacznie się porawiła. Jestem 'ekto' i przybranie na masie było katorgą. Popularne 'diety na masę' bazujące na nawet 8gw/kmc jest jakąś paranoją- to droga do oponki na brzuchu i cukrzyczy za lat kilka.. pozdrawiam Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-19 19:28:08

[...] Masa ruszyła z kopyta, siła także, z brzucha spadł ze centymetr-dwa, definicja znacznie się porawiła. Jestem 'ekto' i przybranie na masie było katorgą. Popularne 'diety na masę' bazujące na nawet 8gw/kmc jest jakąś paranoją- to droga do oponki na brzuchu i cukrzyczy za lat kilka.. pozdrawiam Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-19 19:28:08 [...]

[...] 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 posiłkami to spokojnie da radę to zrobić. Zresztą Solaros pisał wcześniej że na masę ta dieta słabo się nadaje. Ale redukcja na tym (moja czysto subiektywna opinia) jest lepsza (wygodniejsza). PS: Jest masa ludzi którzy ważą ~95-100kg na niskim BF i [...]

[...] 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 posiłkami to spokojnie da radę to zrobić. Zresztą Solaros pisał wcześniej że na masę ta dieta słabo się nadaje. Ale redukcja na tym (moja czysto subiektywna opinia) jest lepsza (wygodniejsza). PS: Jest masa ludzi którzy ważą ~95-100kg na niskim BF i [...]

[...] 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 posiłkami to spokojnie da radę to zrobić. Zresztą Solaros pisał wcześniej że na masę ta dieta słabo się nadaje. Ale redukcja na tym (moja czysto subiektywna opinia) jest lepsza (wygodniejsza). PS: Jest masa ludzi którzy ważą ~95-100kg na niskim BF i [...]

[...] apetyt na słodkie, zajadanie się gorszej jakości zywnością), dla mnie jest potencjalnym problemem samym w sobie. Jedzenie oceniam nie tylko w kontekście wpływu na masę czy skład ciała. Fakt, że zauważasz aż tak istotną różnice w oddziaływaniu na kompozycję sylwetki takiej czy innej żywności jest dla mnie trudny do wytłumaczenia, ale i [...]

Swoją drogą 300g warzyw to nie jest dużo, ja jadam około 0,7 - 1kg dziennie. Chcesz się licytować na warzywka? Ok, wygrałeś. Ale ja aktualnie jestem na ostrej redukcji wiec ogólnie mało jem. Szacuje że mam ponad ~500kcal deficytu. Fat leci ładnie, siła stoi w miejscu wiec jest dobrze. Wady i zalety IFa mało mnie interesują. Dla mnie liczy się [...]

Solaros zwróć uwagę, że ideą tego dwutygodniowego przecież badania nie było zbadanie efektywności w kontekście wpływu na masę i skład ciała, a na pewne parametry metaboliczne. Zmniejszenie fosforylacji mTOR, czy też kierunkowe zmniejszenie wydatku energetycznego oraz hipotetyczne wytłumaczenie tej zależności (odnoszące się do szlaku sygnałowego [...]

[...] chorobami, więc przerw było dużo. Co do okna, to spróbuję 14/10. Jeśli udałoby się nabrać trochę mięcha na IF, to co po tym, jeśli IF nie jest zbyt dobrym modelem na masę? Nie wyobrażam sobie powrotu do śniadań i katorgą ze zjedzeniem wszystkiego, a szczególnie śniadania. IF-owcy, umielibyście wrócić do śniadań i jedzenia co 3h? %-) [...]

ułożysz mi plan na masę 3x w tygodniu split ?? dostęp do ławki z regulacją , sztanga, gryf łamany , hantle. lub daj mi swój trening bo nic nie kumam na tym forum z tymi planami itp a wiem jak ćwiczyć , a inni odsyłają mnie gdzieś tam w ****u i nic nie rozumiem parę stron opisów które czytam i nic nie wiem pomóż proszę .

Na siłę polecam słynne 5x5 Bill Starr (dobre opinie o tym krążą) tylko musisz w chvj dużo wtedy do plecaka dołożyć (na necie sobie znajdź). A na masę to od 6-8 do max 12 i tak z 6-7 serii. No i klate min 2 max 3 razy w tygodniu (regeneracja jest ważna), zależy czy robisz ciężki trening klaty czy lekki. Kolega robił kiedyś jeszcze trening [...]

My robiliśmy trening objętościowy bardziej na masę (8 powtórzeń w serii) w początkowej części roku akademickiego i potem szliśmy w stronę na mniejszą liczbę powtórzeń (im bliżej zawodów), skupiając się po zmniejszeniu liczby powtórzeń na sile. W treningu objętościowym robiliśmy 2-3 razy w tygodniu, bo mięśnie też muszą się zregenerować. Bardziej [...]

[...] odkładać niektórych rzeczy na później qw3rty. Jak chcesz to sobie poderwij. Czas kvrwa leci i nie ma na co czekać do chvja. Ja kvrwa tak wiele rzeczy odkładałem na później i się obudziłem z ręką w nocniku. Ja to nigdy nie miałem problemu z nabiciem kalorii (schody pewnie by się zaczęły dopiero jakbym miał ze 120 kg masy i miał dietę na masę).

Panowie co sądzicie o minicut zamiast redu? Mocno mnie nie zalało, brzuch złapał troszkę fatu i zastanawiam się czy warto wskoczyć na 3-4 tygodnie na ten minicut i później stopniowo dodawać kcal i powrót na masę jeszcze na chwilę. Testował ktoś?

My ogólnie robiliśmy tak na trójboju - najpierw na masę przez pierwsze 1,5-2 miesiące w danym semestrze, czyli serie po 8 powtórzeń załóżmy. Później schodzenie w liczbie powtórzeń, jakieś tam plany na siłę typu 5x5. No a na końcu to już sprawdzanie maxów, tak żeby na zawodach wiedzieć z jakim ciężarem robić podejście (bo są tylko trzy). No i ferie [...]